Entspannung mit Hilfe von Atmung, Erdung, Loslassen

25 Aug. 2024 | Entspannung

Entspannung: Finde Deine Mitte im Alltag mit Atmung, Erdung und Loslassen

Das Foto zeigt dir Bäume, die im Iseosee in Italien wurzeln. Fest verankert. In ihrer Mitte.

Doch wir alle kennen es: diese hektische Tage, an denen uns der Kopf schwirrt und die Gedanken nicht zur Ruhe kommen wollen. Es ist, als ob wir ständig zwischen To-Do-Listen, Verpflichtungen und Sorgen hin- und hergerissen werden.

Genau in solchen Momenten ist es besonders wichtig, innezuhalten, durchzuatmen und sich zu erden.
In diesem Blogartikel möchte ich dir zwei einfache Übungen vorstellen, die dir dabei helfen, loszulassen, dich zu zentrieren und wieder in deine Mitte zu finden. Diese Übungen kannst du jederzeit und überall machen – du brauchst dafür nichts außer dich selbst und ein paar Minuten Zeit.

Übung 1: „Den Himmel nach unten ziehen“

Der Name dieser Übung klingt vielleicht ungewöhnlich, doch ihre Wirkung ist umso kraftvoller. „Den Himmel nach unten ziehen“ ist eine wunderbare Technik, um deine Gedanken zurückzuholen und loszulassen. Stell dir vor, wie du deine Arme hebst, als würdest du den Himmel greifen, und dann langsam nach unten ziehst, als würdest du die Last des Tages von dir abstreifen.

  1. Stelle dich hüftbreit hin, die Füße fest auf dem Boden verankert. Atme tief durch die Nase ein und ..
    Nutze die Anleitung im Video!!

Das nachfolgende Foto ist aus Italien vom Iseo-See. Hier bin ich sehr gern, um Entspannung in der Natur zu finden. 

 

Übung 2: Zurück zu deiner Mitte

Manchmal fühlen wir uns, als ob wir in alle Richtungen gezerrt werden – sei es durch Anforderungen im Job, in der Familie oder einfach durch unsere eigenen Gedanken und Gefühle. Diese zweite Übung hilft dir, wieder in deine Mitte zu finden und inneren Frieden zu spüren.

  1. Stelle dich wieder hüftbreit hin. Schließe kurz die Augen und nimm einen tiefen Atemzug. Spüre, wie die Luft in deinen Körper strömt und dich von innen füllt…

    Übe mit mir zusammen!
    Ich lade dich herzlich ein, diese beiden Übungen mit mir gemeinsam zu machen.
    In einem kurzen Video (Dauer: 9:10 Minuten) leite ich dich Schritt für Schritt an und begleite dich durch die Bewegungen. Alles, was du tun musst, ist mitzumachen und die beruhigende Wirkung der Übungen zu genießen.

Nimm dir diese kleine Auszeit für dich selbst – du wirst überrascht sein, wie viel besser du dich danach fühlen wirst. Ob morgens, mittags oder abends – diese Übungen passen in jeden Alltag und sind ein wertvolles Werkzeug, um Stress abzubauen und wieder bei dir selbst anzukommen. Also, los geht’s: Durchatmen, loslassen, in die Mitte finden. Viel Freude beim Üben!

Eine Tür zu mehr Entspannung: Die Marmatherapie

Jetzt, wo du die beruhigende Wirkung von Atemübungen und Erdung gespürt hast, möchte ich dich einladen, eine weitere wundervolle Methode zur Entspannung kennenzulernen: die Marmatherapie. Marmatherapie ist eine alte indische Heilmethode, die darauf abzielt, Körper und Geist in Einklang zu bringen, indem bestimmte energetische Punkte – sogenannte Marma-Punkte – stimuliert werden. Diese Punkte wirken wie kleine Schalter, die das Energiesystem des Körpers beeinflussen und so zu mehr Wohlbefinden und innerer Balance beitragen können.

Stell dir vor, du könntest durch sanfte Berührungen gezielt Spannungen lösen und Blockaden in deinem Körper abbauen. Ähnlich wie bei den Atemübungen geht es auch bei der Marmatherapie darum, innezuhalten, den Moment bewusst wahrzunehmen und loszulassen. Indem du deine Energiezentren aktivierst, kannst du nicht nur Stress abbauen, sondern auch deine Selbstheilungskräfte stärken und ein tieferes Gefühl der inneren Ruhe erreichen.

Lass uns gemeinsam tiefer in die Welt der Marmatherapie eintauchen und entdecken, wie diese uralte Praxis dir helfen kann, noch mehr Entspannung und Harmonie in deinen Alltag zu bringen.

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Ein Geschenk für pure Entspannung und Freude

Gutscheine sind eine wunderbare Möglichkeit, Freude zu schenken, sei es deinen Freunden oder auch dir selbst.

Sie bieten eine Einladung zur Entspannung und inneren Ruhe und mit einem Lächeln im Gesicht wird die Freude über dieses Geschenk garantiert.

Die Gutscheine sind ab Kaufdatum jeweils 3 Jahre gültig und können für einen Termin hier vor Ort / einen Workshop oder einen Onlinekurs eingelöst werden.

 

Wichtiger Hinweis: Die Marmatherapie ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Konsultiere bei gesundheitlichen Problemen immer einen Facharzt.

 

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Deine Carola von vitalize-me

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Der Artikel erkundet die faszinierende Welt der Marmapunkte im Ayurveda, deren Bedeutung weit über bloße Energiezentren hinausgeht. Das Sanskrit-Wort „Marma“ zieht sich durch verschiedene Aspekte des Ayurveda, von der Marmatherapie über Marmayoga bis zur Massage der Marmapunkte. Diese Punkte dienen als vitale Verbindungspunkte zwischen Körper und Seele, beeinflussen gezielt Nervensystem, Organe und Psyche.
Die Wurzeln der Marmapunkte reichen bis in die Schriften des 6. Jahrhunderts v. Chr., besonders der Chirurg Sushruta Muni spielte eine entscheidende Rolle. Seine Sushruta Samhita beschreibt nicht nur chirurgische Techniken, sondern auch eine detaillierte Karte von 107 Marmapunkten, die heute noch in der ayurvedischen Chirurgie von Bedeutung sind.
Diese Marmapunkte dienen als Tore zum Körper und Bewusstsein, wobei der Geist als der 108. Marma betrachtet wird. Sie befinden sich tief im Körper, sind aber durch äußere Massage gut stimulierbar. Die Marmapunkte markieren Verbindungsstellen von Knochen, Sehnen und Muskeln und sind entscheidend für das Wiederherstellen der Harmonie von Doshas, Subdoshas, Körperkanälen und Energiezentren.
Verschiedene Körperteile beherbergen unterschiedliche Marmapunkte, und ihre gezielte Stimulation kann bei einer Vielzahl von körperlichen und psychischen Erkrankungen unterstützen. Die Marmatherapie, oft kombiniert mit anderen Ayurveda-Ansätzen, hat sich bei Immunproblemen, Gelenkerkrankungen, psychischen Beschwerden und mehr bewährt.
Die Erkenntnisse über Marmapunkte reisten bis nach China und beeinflussten die traditionelle chinesische Medizin, insbesondere die Akupunktur-Lehre. Die wichtigsten Marmapunkte wie Adipathi, Stapani, Hridaya, Nabhi und Vasti haben spezifische Funktionen, von geistiger Gesundheit bis zur Förderung von Mitgefühl.
Die Ursachen für Marmablockaden können vielfältig sein, von physischen Traumata bis zu emotionalem Stress. Die Marmatherapie, durch Massage und Hitze, zielt darauf ab, diese Blockaden zu lösen und den Fluss der Lebensenergie wiederherzustellen.
Die Selbstbehandlung von Marmapunkten ist möglich, erfordert jedoch genaue Kenntnisse und Vorsicht. Regelmäßige Workshops und Onlinekurse können dabei helfen. In der Tiefe der Marmapunkte liegt die Schlüsselkraft zur Wiederherstellung der Harmonie von Körper und Geist, eine faszinierende Reise zu Heilung und Ganzheitlichkeit im Einklang mit den Prinzipien des Ayurveda.

Ayurveda Detox im Frühling

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Frühjahrs-Detox mit Ayurveda: So reinigst du deinen Körper typgerecht 🌿✨
Der Frühling ist die perfekte Zeit für eine ayurvedische Detox-Kur! Während die Natur erwacht, beginnt auch dein Körper, eingelagerte Toxine auszuleiten. Doch nicht jede Fastenmethode passt zu jedem Typ:

✔ Kapha-Typen profitieren von scharfen Gewürzen, Ingwertee und heißem Wasser, um den Stoffwechsel anzukurbeln.
✔ Vata-Typen sollten sanft entgiften – mit warmen Suppen und regelmäßigen Mahlzeiten.
✔ Pitta-Typen setzen auf kühlende Detox-Lebensmittel wie Bittergemüse und Kräutertees zur Säure-Basen-Regulation.

Finde dein perfektes Ayurveda-Detox-Programm und starte mit neuer Energie in den Frühling! 🌸 #Detox #Ayurveda #Gesundheit

Adhipati – Der Herrscherpunkt für Klarheit und geistige Stärke

Adhipati – Der Herrscherpunkt für Klarheit und geistige Stärke

Adhipati – Der Herrscherpunkt für geistige Klarheit und innere Balance
Suchst du nach einer natürlichen Methode, um deine Konzentration zu verbessern und Stress abzubauen? Der Adhipati-Marmapunkt, auch als „Herrscherpunkt“ bekannt, ist ein zentraler Energiepunkt auf deinem Kopf, der in der Marmatherapie genutzt wird, um mentale Klarheit, Entspannung und emotionale Ausgeglichenheit zu fördern.

Adhipati: Wo liegt dieser kraftvolle Punkt?

Der Adhipati-Punkt befindet sich auf der höchsten Stelle deines Schädels. Um ihn zu finden, lege deine Fingerspitzen an die oberen Enden deiner Ohren und bewege sie zur Mitte deines Kopfes – genau dort liegt dieser besondere Punkt.

Welche Wirkung hat die Stimulation von Adhipati?

✔ Fördert geistige Klarheit & Konzentration
✔ Unterstützt die Zirbeldrüse & den Schlaf-Wach-Rhythmus
✔ Lindert Stress, Angst & Nervosität
✔ Hilft bei Kopfschmerzen & verbessert die Durchblutung im Kopf

So kannst du Adhipati aktivieren

Sanfte Massage mit den Fingerspitzen für 1–2 Minuten
Einmassieren von warmem Brahmi- oder Sesamöl (ideal vor dem Schlafen)
Klangschalen-Therapie: Die sanften Schwingungen unterstützen die Entspannung
Atemtechniken: Bewusstes, ruhiges Atmen verstärkt die Wirkung
Der Adhipati-Punkt ist ein kraftvoller Schlüssel zu geistiger Stärke und innerer Balance. Probiere es aus und erlebe, wie sich dein Wohlbefinden verbessert!

👉 Erfahre mehr über Marmatherapie und ihre Heilwirkung auf meiner Website!

Carola Falkenroth ist das Gesicht hinter vitalize-me.de

Carola Falkenroth ist das Gesicht hinter vitalize-me.de

Marmatherapeutin, Yogatherapeutin und Entspannungskursleiterin

„Ich lade dich ein, die transformative Kraft der Marmatherapie zu entdecken.
In einer Welt, die oft hektisch und überwältigend ist, ist es wichtig, einen Raum für Ruhe und Selbstfürsorge zu schaffen.
Lass uns gemeinsam für dein Wohlbefinden arbeiten und die Techniken erforschen, die dir helfen, in deine innere Balance zu finden.
Jeder Moment zählt und ich bin hier, um dich auf deinem Weg zu unterstützen.
Lebendig. Gesund. Leben!“

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