Geschwollene Beine im Sommer? Ayurveda kennt sanfte Wege zur Erleichterung

Ein Gespräch mit Clara Montrose

„Endlich Juni!“, sagt Clara am Telefon.
„Ich habe den Sommer wirklich herbeigesehnt. Licht, Wärme, lange Abende … eigentlich müsste ich mich richtig gut fühlen.“

„Und wie fühlt es sich stattdessen an?“, frage ich.

„Meine Beine sind abends einfach schwer. Manchmal sehe ich richtig, dass die Knöchel angeschwollen sind. Und das passiert jedes Jahr, sobald es warm wird und ich viel im Büro sitze. Und die Beine spannen so.“

„Hm, das höre ich oft“, sage ich. „Gerade im Sommer reagiert der Körper sensibler“

„Aber warum eigentlich im Sommer? Im Winter war das nie so.“

„Im Sommer weiten sich die Blutgefäße durch die Wärme. Flüssigkeit kann leichter ins Gewebe übertreten. Wenn dann noch wenig Bewegung dazukommt, staut sich alles schneller in den Beinen.“

Clara seufzt. „Und was hilft wirklich im Alltag? Ich brauche etwas, das einfach ist.“

Erste kleine Abendroutine für sofortige Erleichterung

„Kein Problem. Starte ganz einfach, so dass du das auch an stressigen Tagen schaffst“, sage ich.

Eine einfache Übung, die viele unterschätzen, weil sie so schlicht ist – und genau deshalb so wirkungsvoll sein kann.

Eine Yoga-Übung: eine Umkehrhaltung.

„Leg dich auf den Rücken auf den Boden und lege deine Beine an die Wand hoch. Das geht auch gut auf dem Sofa.“

„Das ist alles?“

„Ja. Beine hoch an die Wand. Augen schließen, den Atem ruhig werden lassen und etwa fünf Minuten einfach nur liegen.“

Clara lacht leise. „Das klingt fast zu einfach.“

„Ist auch wirklich angenehm entspannend., Deine Augen fallöen automatisch zu.  Während du so liegst, unterstützt dich die Schwerkraft. Danach hast du oft das Gefühl, dass sich Spannung aus den Beinen gelöst hat.“

Ich halte kurz inne und ergänze: „Und manchmal kannst du richtig beobachten, wie deine Knöchel nach ein paar Minuten dünner wirken.“

„Das probiere ich gleich mal heute Abend aus“

„Und wenn du noch ein bisschen Zeit hast, probiere anschließend ein basisches Fußbad. Es hilft, den Körper sanft zu entspannen und runterzufahren. Das Fußbad sollte mindestens 20 Minuten dauern – schnapp dir ein Buch, oder wir telefonieren einfach dabei. Du wirst sehen: Danach entsteht ein wohliges Gefühl von innerer und äußerer Leichtigkeit.“

„Und dann?“

„Dann wird es noch schöner für deine Beine. Du gönnst dir eine sanft streichende Massage mit einem guten Öl. Vielleicht mit ein paar Tropfen kühlenden ätherischen Ölen wie Zypresse, Grapefruit oder Pfefferminze.“

Wichtig ist, die Beine immer von den Füßen Richtung Knie auszustreichen.

„Das klingt nach einer machbaren Abendroutine.“

„Genau darum geht es.“

Ayurveda und geschwollene Beine

„Und … da gibt es doch bestimmt auch etwas aus dem Ayurveda. Was sagt Ayurveda dazu?“, fragt Clara.

„Im Ayurveda wird das Ganze oft als eine Art Stau von Flüssigkeit im Körper verstanden. Besonders das Kapha-Dosha, das für Schwere und Stabilität steht, kann im Sommer leicht aus dem Gleichgewicht geraten.“

„Also ist es ein Zusammenspiel?“

„Ja. Hitze, Sitzen, wenig Bewegung und auch Ernährung wirken zusammen. Deshalb setzt Ayurveda nie nur an einer Stelle an, sondern kombiniert mehrere Ebenen: Bewegung, äußere Anwendungen, Ernährung und Kräuter.“

Kühlende Ölmassage mit Karpo Taila

„Du hast vorhin von einem Öl gesprochen. Gibt es im Ayurveda etwas Spezielles?“

„Ja, zum Beispiel Karpo Taila.“

Karpo Taila ist ein traditionelles ayurvedisches Kräuter- und Massageöl, das äußerlich angewendet wird. Es wird vor allem als kühlendes und entspannendes Öl für Muskeln und Gelenke genutzt.

Die Basis besteht meist aus Kokosöl, das mit ausgewählten Pflanzenstoffen kombiniert wird.

Wirkung im Ayurveda

• kann Muskel- und Gewebespannungen entspannen
• unterstützt ein Gefühl von Leichtigkeit in den Beinen
• wirkt angenehm kühlend bei Hitze
• wird traditionell zum Ausgleich der Doshas eingesetzt

Die Pflanzen in Karpo Taila

Wilder Sellerie (Apium graveolens, Ajamoda)
Für dieses Öl werden vor allem die Samen des wilden Selleries verwendet. Sie gelten traditionell als durchblutungsfördernd und werden oft bei Spannungsgefühlen in Muskeln und Gelenken eingesetzt.

Anis (Pimpinella anisum)
Anis ist eine klassische Heilpflanze mit langer Tradition. Er wird im Ayurveda für seine ausgleichenden und entspannenden Eigenschaften geschätzt und eingesetzt, wenn der Körper sich angespannt oder unruhig anfühlt.

Kampfer (Camphora officinarum)
Kampfer sorgt für ein deutlich kühlendes Gefühl auf der Haut und regt gleichzeitig die Durchblutung an. Im Ayurveda wird er außerdem mit Klarheit und dem Fluss von Prana, der Lebensenergie, in Verbindung gebracht.
Du kennst Kampfer wahrscheinlich auch aus Einreibungen in der klassischen Hausapotheke bei Muskelverspannungen oder Überlastung.

Da Karpo Taila auf Kokosöl basiert, ist es oft fest. Vor der Anwendung wird es im Wasserbad (ca. 40 °C) erwärmt, geschüttelt und anschließend sanft in die Beine einmassiert – immer von unten nach oben.
Nur äußerlich anwenden. Nicht auf Kopf, Augen oder Schleimhäute bringen.

Unterstützung von innen

„Kann ich noch etwas zusätzlich tun?“, fragt Clara.

„Ja, unbedingt.“

Traditionell werden ja auch bei uns Kräuter eingesetzt, die den Flüssigkeitshaushalt unterstützen können:

• Brennnessel
• Löwenzahn
• Zinnkraut
• Wacholder

„Als Tee?“

„Genau. Über den Tag verteilt getrunken.“

Was ist das ayurvedische Kräuterpräparat Punarnava?

„Ich habe da etwas über Punarnava gelesen. Was ist das?“

„Punarnava (Boerhavia diffusa) ist eine sehr bekannte Heilpflanze im Ayurveda. Ihr Name bedeutet ‚die Erneuernde‘ – weil sie nach Trockenzeiten wieder neu austreibt.“

Wirkung im Ayurveda

• unterstützt die Nieren- und Harnfunktion
• hilft traditionell bei Wassereinlagerungen
• gilt als stärkend für die Leber
• wird bei entzündlichen Prozessen eingesetzt
• hilft, ein erhöhtes Kapha-Dosha auszugleichen

„Also ziemlich vielseitig.“

„Ja, sie wird im Ayurveda oft verwendet, wenn es um Schwere und Flüssigkeit im Körper geht.“

Darreichungsformen

• Churna (Kräuterpulver)
• Kapseln oder Extrakte
• Asava/Arishta (traditionelle, leicht fermentierte Kräuterzubereitungen)

Wichtiger Hinweis: Punarnava wirkt stark entwässernd. Schwangere, Stillende oder Menschen mit niedrigem Blutdruck sollten vor der Anwendung Rücksprache halten.

Ernährung im Sommer

„Und Essen spielt natürlich auch eine Rolle?“

„Ja, unterstützend – ohne Druck.“

Im Sommer (Pitta = Hitze) empfiehlt Ayurveda leichte, frische Lebensmittel:

• Gurken
• Wassermelone
• frische Salate
• Koriander
• saisonales Gemüse

Sehr salzige oder schwere Speisen können das Gefühl von Schwere verstärken.

Bewegung im Büroalltag

„Und wenn ich den ganzen Tag sitze?“

„Dann wird Bewegung besonders wichtig.“

Schon kleine Impulse helfen:

• regelmäßig aufstehen
• kurze Gehpausen
• Fußkreisen oder Wadenaktivierung am Schreibtisch (z. B. auf die Zehenspitzen stellen, wippen)

Diese Übungen unterstützen die sogenannte Wadenpumpe und fördern den Rückfluss von Flüssigkeit aus den Beinen.

Auch Yoga ist hilfreich – besonders die Kombination aus Ruhe und Umkehrhaltung am Abend.

Zum Ende

Clara wird ruhiger. „Es ist eigentlich schön, dass es so viele kleine Möglichkeiten gibt.“

„Ja“, sage ich. „Es muss nicht kompliziert sein. Oft reichen wenige Minuten, um dem Körper genau das zu geben, was er braucht.“

„Dann starte ich heute mit den Beinen an der Wand. Und danach mit einem Fußbad. Am Wochenende komme ich wegen der Öle vorbei.“

„Perfekt. Mehr braucht es oft gar nicht.“

Wichtiger Hinweis

Plötzliche, starke oder einseitige Schwellungen der Beine sollten immer ärztlich abgeklärt werden, da sie auf ernsthafte Ursachen wie eine Thrombose hinweisen können. Die ayurvedischen Empfehlungen ersetzen keine medizinische Diagnose oder Behandlung.

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Anmerkung: 

Clara Montrose ist eine fiktive Person, die ich zu „leben“ erwecke, um dem Thema mehr Lebendigkeit zu schenken.
Clara lebt also in meinen Gedanken.

 

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