Geschwollene Beine im Sommer? Ayurveda kennt sanfte Wege zur Erleichterung

Ein Gespräch mit Clara Montrose

„Endlich Juni!“, sagt Clara am Telefon.
„Ich habe den Sommer wirklich herbeigesehnt. Licht, Wärme, lange Abende … eigentlich müsste ich mich richtig gut fühlen.“

„Und wie fühlt es sich stattdessen an?“, frage ich.

„Meine Beine sind abends einfach schwer. Manchmal sehe ich richtig, dass die Knöchel angeschwollen sind. Und das passiert jedes Jahr, sobald es warm wird und ich viel im Büro sitze. Und die Beine spannen so.“

„Hm, das höre ich oft“, sage ich. „Gerade im Sommer reagiert der Körper sensibler“

„Aber warum eigentlich im Sommer? Im Winter war das nie so.“

„Im Sommer weiten sich die Blutgefäße durch die Wärme. Flüssigkeit kann leichter ins Gewebe übertreten. Wenn dann noch wenig Bewegung dazukommt, staut sich alles schneller in den Beinen.“

Clara seufzt. „Und was hilft wirklich im Alltag? Ich brauche etwas, das einfach ist.“

Erste kleine Abendroutine für sofortige Erleichterung

„Kein Problem. Starte ganz einfach, so dass du das auch an stressigen Tagen schaffst“, sage ich.

Eine einfache Übung, die viele unterschätzen, weil sie so schlicht ist – und genau deshalb so wirkungsvoll sein kann.

Eine Yoga-Übung: eine Umkehrhaltung.

„Leg dich auf den Rücken auf den Boden und lege deine Beine an die Wand hoch. Das geht auch gut auf dem Sofa.“

„Das ist alles?“

„Ja. Beine hoch an die Wand. Augen schließen, den Atem ruhig werden lassen und etwa fünf Minuten einfach nur liegen.“

Clara lacht leise. „Das klingt fast zu einfach.“

„Ist auch wirklich angenehm entspannend., Deine Augen fallöen automatisch zu.  Während du so liegst, unterstützt dich die Schwerkraft. Danach hast du oft das Gefühl, dass sich Spannung aus den Beinen gelöst hat.“

Ich halte kurz inne und ergänze: „Und manchmal kannst du richtig beobachten, wie deine Knöchel nach ein paar Minuten dünner wirken.“

„Das probiere ich gleich mal heute Abend aus“

„Und wenn du noch ein bisschen Zeit hast, probiere anschließend ein basisches Fußbad. Es hilft, den Körper sanft zu entspannen und runterzufahren. Das Fußbad sollte mindestens 20 Minuten dauern – schnapp dir ein Buch, oder wir telefonieren einfach dabei. Du wirst sehen: Danach entsteht ein wohliges Gefühl von innerer und äußerer Leichtigkeit.“

„Und dann?“

„Dann wird es noch schöner für deine Beine. Du gönnst dir eine sanft streichende Massage mit einem guten Öl. Vielleicht mit ein paar Tropfen kühlenden ätherischen Ölen wie Zypresse, Grapefruit oder Pfefferminze.“

Wichtig ist, die Beine immer von den Füßen Richtung Knie auszustreichen.

„Das klingt nach einer machbaren Abendroutine.“

„Genau darum geht es.“

Ayurveda und geschwollene Beine

„Und … da gibt es doch bestimmt auch etwas aus dem Ayurveda. Was sagt Ayurveda dazu?“, fragt Clara.

„Im Ayurveda wird das Ganze oft als eine Art Stau von Flüssigkeit im Körper verstanden. Besonders das Kapha-Dosha, das für Schwere und Stabilität steht, kann im Sommer leicht aus dem Gleichgewicht geraten.“

„Also ist es ein Zusammenspiel?“

„Ja. Hitze, Sitzen, wenig Bewegung und auch Ernährung wirken zusammen. Deshalb setzt Ayurveda nie nur an einer Stelle an, sondern kombiniert mehrere Ebenen: Bewegung, äußere Anwendungen, Ernährung und Kräuter.“

Kühlende Ölmassage mit Karpo Taila

„Du hast vorhin von einem Öl gesprochen. Gibt es im Ayurveda etwas Spezielles?“

„Ja, zum Beispiel Karpo Taila.“

Karpo Taila ist ein traditionelles ayurvedisches Kräuter- und Massageöl, das äußerlich angewendet wird. Es wird vor allem als kühlendes und entspannendes Öl für Muskeln und Gelenke genutzt.

Die Basis besteht meist aus Kokosöl, das mit ausgewählten Pflanzenstoffen kombiniert wird.

Wirkung im Ayurveda

• kann Muskel- und Gewebespannungen entspannen
• unterstützt ein Gefühl von Leichtigkeit in den Beinen
• wirkt angenehm kühlend bei Hitze
• wird traditionell zum Ausgleich der Doshas eingesetzt

Die Pflanzen in Karpo Taila

Wilder Sellerie (Apium graveolens, Ajamoda)
Für dieses Öl werden vor allem die Samen des wilden Selleries verwendet. Sie gelten traditionell als durchblutungsfördernd und werden oft bei Spannungsgefühlen in Muskeln und Gelenken eingesetzt.

Anis (Pimpinella anisum)
Anis ist eine klassische Heilpflanze mit langer Tradition. Er wird im Ayurveda für seine ausgleichenden und entspannenden Eigenschaften geschätzt und eingesetzt, wenn der Körper sich angespannt oder unruhig anfühlt.

Kampfer (Camphora officinarum)
Kampfer sorgt für ein deutlich kühlendes Gefühl auf der Haut und regt gleichzeitig die Durchblutung an. Im Ayurveda wird er außerdem mit Klarheit und dem Fluss von Prana, der Lebensenergie, in Verbindung gebracht.
Du kennst Kampfer wahrscheinlich auch aus Einreibungen in der klassischen Hausapotheke bei Muskelverspannungen oder Überlastung.

Da Karpo Taila auf Kokosöl basiert, ist es oft fest. Vor der Anwendung wird es im Wasserbad (ca. 40 °C) erwärmt, geschüttelt und anschließend sanft in die Beine einmassiert – immer von unten nach oben.
Nur äußerlich anwenden. Nicht auf Kopf, Augen oder Schleimhäute bringen.

Unterstützung von innen

„Kann ich noch etwas zusätzlich tun?“, fragt Clara.

„Ja, unbedingt.“

Traditionell werden ja auch bei uns Kräuter eingesetzt, die den Flüssigkeitshaushalt unterstützen können:

• Brennnessel
• Löwenzahn
• Zinnkraut
• Wacholder

„Als Tee?“

„Genau. Über den Tag verteilt getrunken.“

Was ist das ayurvedische Kräuterpräparat Punarnava?

„Ich habe da etwas über Punarnava gelesen. Was ist das?“

„Punarnava (Boerhavia diffusa) ist eine sehr bekannte Heilpflanze im Ayurveda. Ihr Name bedeutet ‚die Erneuernde‘ – weil sie nach Trockenzeiten wieder neu austreibt.“

Wirkung im Ayurveda

• unterstützt die Nieren- und Harnfunktion
• hilft traditionell bei Wassereinlagerungen
• gilt als stärkend für die Leber
• wird bei entzündlichen Prozessen eingesetzt
• hilft, ein erhöhtes Kapha-Dosha auszugleichen

„Also ziemlich vielseitig.“

„Ja, sie wird im Ayurveda oft verwendet, wenn es um Schwere und Flüssigkeit im Körper geht.“

Darreichungsformen

• Churna (Kräuterpulver)
• Kapseln oder Extrakte
• Asava/Arishta (traditionelle, leicht fermentierte Kräuterzubereitungen)

Wichtiger Hinweis: Punarnava wirkt stark entwässernd. Schwangere, Stillende oder Menschen mit niedrigem Blutdruck sollten vor der Anwendung Rücksprache halten.

Ernährung im Sommer

„Und Essen spielt natürlich auch eine Rolle?“

„Ja, unterstützend – ohne Druck.“

Im Sommer (Pitta = Hitze) empfiehlt Ayurveda leichte, frische Lebensmittel:

• Gurken
• Wassermelone
• frische Salate
• Koriander
• saisonales Gemüse

Sehr salzige oder schwere Speisen können das Gefühl von Schwere verstärken.

Bewegung im Büroalltag

„Und wenn ich den ganzen Tag sitze?“

„Dann wird Bewegung besonders wichtig.“

Schon kleine Impulse helfen:

• regelmäßig aufstehen
• kurze Gehpausen
• Fußkreisen oder Wadenaktivierung am Schreibtisch (z. B. auf die Zehenspitzen stellen, wippen)

Diese Übungen unterstützen die sogenannte Wadenpumpe und fördern den Rückfluss von Flüssigkeit aus den Beinen.

Auch Yoga ist hilfreich – besonders die Kombination aus Ruhe und Umkehrhaltung am Abend.

Zum Ende

Clara wird ruhiger. „Es ist eigentlich schön, dass es so viele kleine Möglichkeiten gibt.“

„Ja“, sage ich. „Es muss nicht kompliziert sein. Oft reichen wenige Minuten, um dem Körper genau das zu geben, was er braucht.“

„Dann starte ich heute mit den Beinen an der Wand. Und danach mit einem Fußbad. Am Wochenende komme ich wegen der Öle vorbei.“

„Perfekt. Mehr braucht es oft gar nicht.“

Wichtiger Hinweis

Plötzliche, starke oder einseitige Schwellungen der Beine sollten immer ärztlich abgeklärt werden, da sie auf ernsthafte Ursachen wie eine Thrombose hinweisen können. Die ayurvedischen Empfehlungen ersetzen keine medizinische Diagnose oder Behandlung.

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Anmerkung: 

Clara Montrose ist eine fiktive Person, die ich zu „leben“ erwecke, um dem Thema mehr Lebendigkeit zu schenken.
Clara lebt also in meinen Gedanken.

 

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Spürst du die Berührung wirklich?

Ich traf Clara an einem dieser Nachmittage, an denen alles ein bisschen langsamer wirkt. Unser Tisch am Fenster war frei, der Kaffee heiß, die Gespräche leicht.

Wir redeten über ihren Rücken, ihren Job, über dieses Gefühl, ständig „im Kopf“ zu sein.

Dann wurde es still.

Clara sah mich an, ein wenig prüfend, ein wenig neugierig.

„Sag mal…“, begann sie.
„Wie hast du eigentlich gemerkt, dass du das so gut kannst? Also… dieses Spüren mit deinen Händen?“

Ich hielt kurz inne.
Nicht, weil ich die Antwort nicht wusste. Sondern weil sie größer ist, als man denkt.

Mehr als einfach nur Berührung

„Weißt du“, sagte ich langsam, „unsere Hände sind wie kleine Wahrnehmungszentren.“

Clara hob eine Augenbraue. „Das klingt ziemlich wissenschaftlich.“

Ich lachte. „Ist es auch – und gleichzeitig überhaupt nicht.“

Unsere Hände sind voll mit Nervenenden. Sie können feinste Unterschiede wahrnehmen – viel präziser als viele andere Körperbereiche.

Aber das ist nur die halbe Wahrheit.

Ich beugte mich leicht vor.

„Die eigentliche Frage ist nicht, ob unsere Hände fühlen können…
sondern wie viel wir ihnen erlauben zu fühlen.“

Clara runzelte die Stirn. „Was meinst du damit?“

Warum wir oft weniger fühlen, als wir könnten

„Stell dir vor, du berührst etwas – aber bist gedanklich ganz woanders.“

„Dann merke ich wahrscheinlich kaum etwas“, sagte sie sofort.

„Genau.“

Und plötzlich wurde es ruhig zwischen uns.

Denn genau das passiert ständig.

Wir funktionieren.
Wir erledigen.
Wir denken voraus.

Und währenddessen verlieren wir etwas ganz Wesentliches:

Die Fähigkeit, wirklich zu spüren.

Wann wird Berührung lebendig

„Und jetzt stell dir vor“, sagte ich, „du berührst einen Punkt am Körper – ganz bewusst.“

„Einen Marmapunkt?“ fragte Clara.

Ich nickte.

Marmapunkte sind im Ayurveda sensible Energiepunkte. Sie reagieren nicht nur auf Druck – sondern auf Berührung.

Auf Aufmerksamkeit.
Auf Präsenz.
Auf das, was du innerlich mitbringst.

„Das heißt, ich kann nicht einfach ‘draufdrücken’ und es wirkt?“ fragte sie.

„Genau. Dann bleibt es oberflächlich.“

Ich legte meine Hand flach auf den Tisch.

„Aber wenn du wirklich da bist… dann beginnt etwas anderes.“

Genauso ist es auch, wenn du z.B. dein Kind oder deinen Partner berührst. Auch dann fasst du anders an und gibst deiner Berührung Leben. 

Der Moment, in dem Hände „sehen“ lernen

Clara sah mich jetzt ganz konzentriert an.

„Was passiert dann?“

Ich lächelte leicht.

„Dann fangen deine Hände an zu ‘sehen’.“

Sie lachte kurz auf. „Jetzt wird’s esoterisch.“

„Vielleicht“, sagte ich ruhig. „Oder einfach nur ehrlich.“

Denn in der Marmamassage geschieht etwas Faszinierendes:

Die Hände werden feiner.
Sie spüren Unterschiede, die vorher nicht da waren.
Sie reagieren, ohne dass du bewusst nachdenken musst.

Aber das passiert nicht automatisch.

Es passiert, wenn du aufhörst, ständig woanders zu sein.

Aufmerksamkeit verändert alles

„Das heißt, dein Geheimnis ist… Konzentration?“ fragte Clara.

Ich schüttelte den Kopf.

„Nicht Konzentration im Sinne von Anstrengung.“

Ich machte eine kleine Pause.

„Eher… ein stilles Dasein.“

Wenn du berührst und gleichzeitig denkst:
Was koche ich später? Habe ich die Mail beantwortet?

– dann wird deine Berührung leer.

Wenn du aber einfach bleibst…

… wird sie lebendig.

Ein kleiner Moment, der alles verändert

Ich legte meine Hand ganz sanft auf Claras Unterarm.

Nicht fest. Nicht „technisch“. Einfach nur da.

Wir sagten nichts.

Nach ein paar Sekunden veränderte sich etwas in ihrem Gesicht.

„Das ist… anders“, sagte sie leise.

„Was genau?“

„Es fühlt sich nicht wie ‘machen’ an… eher wie… wahrnehmen.“

Ich nickte.

„Genau das ist der Punkt.“

Die größte Herausforderung: Nicht abschweifen

„Aber das ist schwer“, gab Clara zu. „Ich bin ständig mit meinen Gedanken woanders.“

„Das ist völlig normal“, sagte ich.

Unser Geist ist darauf trainiert, zu springen.

Von gestern zu morgen.
Von Aufgabe zu Aufgabe.

Doch echtes Spüren passiert nur im Jetzt.

„Und wie bleibt man da?“ fragte sie.

Ich lächelte.

„Gar nicht.“

Sie sah mich irritiert an.

„Du kommst einfach immer wieder zurück.“

Hände als Verbindung – nicht als Werkzeug

Clara betrachtete ihre Hände jetzt ganz anders.

Langsamer. Aufmerksamer.

„Ich glaube, ich habe meine Hände bisher nur benutzt“, sagte sie.

„Das tun wir alle“, antwortete ich.

„Aber eigentlich sind sie viel mehr.“

Unsere Hände sind keine Werkzeuge.

Sie sind eine Verbindung zwischen dir und mir – wie eine Brücke.

Zwischen dir und deinem Körper.
Zwischen dir und einem anderen Menschen.
Zwischen dem, was du denkst – und dem, was du wirklich wahrnimmst.

Kann man lernen, so zu fühlen?

Clara sah mich an, diesmal mit einem leisen Lächeln.

„Vielleicht kann ich das ja auch lernen.“

„Ja“, sagte ich ohne Zögern. „Unbedingt.“

Nicht durch Technik.
Nicht durch Perfektion.

Sondern durch etwas viel Einfacheres:

👉 Einen Moment innehalten
👉 Wirklich hinspüren
👉 Und bemerken, wenn du wieder abschweifst

Mehr braucht es am Anfang nicht.

Fazit: Warum können unsere Hände so gut fühlen?

Weil sie dafür gemacht sind.
Und weil sie mehr wahrnehmen, als wir ihnen oft erlauben.

In der Marmamassage wird das besonders deutlich:

Nicht die Stärke der Berührung entscheidet –
sondern die Tiefe deiner Aufmerksamkeit.

Wenn du beginnst, wirklich präsent zu sein, verändert sich alles.

Deine Hände werden ruhiger.
Dein Spüren klarer.
Deine Berührung echter.

Als wir das Café verließen, zog Clara ihre Hände aus den Taschen und bewegte langsam ihre Finger, als würde sie sie zum ersten Mal bewusst wahrnehmen.

„Ich probiere das heute Abend aus“, sagte sie.

Ich nickte.

Denn genau dort beginnt es.

Nicht in der Perfektion.
Sondern in einem einzigen, wachen Moment.

Und während du diese Zeilen liest, bin ich gerade in Dortmund.

Nicht, um zu arbeiten.
Nicht, um zu geben.

Ich liege bei einer Lomi Massage auf der Liege – diesmal für mich.
Und ja, ich freue mich sehr darauf.

Ich bin bei Ari, meiner Ausbilderin. Einer Frau, von der ich schon viel lernen durfte. Und jedes Mal ist es mehr als eine Massage.

Es ist Entspannung.
Es ist Auftanken.
Es ist Berührung, die erinnert.

Und es ist auch Austausch, Weiterentwicklung und Lernen.

Denn wer massiert, bleibt selbst Schülerin des Lebens.

Ich liebe diese besonderen Momente unter Frauen.

Wenn Wissen weitergegeben wird.
Wenn Erfahrung geteilt wird.
Wenn wir uns gegenseitig nähren, stärken und erinnern.

Für mich gehört genau das zu echter Körperarbeit:

Nicht stehen bleiben.
Nicht glauben, man „kann schon alles“.

Sondern offen bleiben. Fein bleiben. Lernend bleiben.

Und vielleicht spürst du beim Lesen gerade, wie sehr auch du dir so einen Moment wünschst.

Einen Termin, an dem du nicht funktionieren musst.
Nicht denken musst.
Nicht geben musst.

Sondern einfach gehalten wirst.

Genau dafür sind Massagen da.

Nicht als Luxus.
Sondern als liebevolle Rückkehr zu dir selbst.

Clara hat etwas ganz Entscheidendes erkannt:
Dass echtes Spüren nichts mit Technik zu tun hat – sondern mit Präsenz.

Und wenn dein Körper sich beim Lesen schon gemeldet hat …

Dann schreib mir gern.
Vielleicht ist genau jetzt der richtige Moment für deine Massage.

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Erkältung aus ayurvedischer Sicht: Symptome & sanfte Hilfe für Frauen

Erfahre, wie du Vata-, Pitta- oder Kapha-Erkältungen erkennst und sanft behandelst. Mit Ernährung, Kräutern, Atemübungen und dem Onlinekurs „Erkältung | Sanfte Hilfe mit Ayurveda & Atemübungen“.

Ein Gespräch über Erkältungen und Ayurveda

Ich traf Clara zufällig beim Einkaufen im EDEKA.
Schon von Weitem sah ich: Es geht ihr nicht gut. Sie zog den Schal höher, schniefte leise und bewegte sich langsamer als sonst.

„Clara, du siehst gar nicht gut aus“, sagte ich.

Clara:
Sie seufzte. „Ach, frag nicht. Gerade aus den Ferien zurück – 14 Tage Nordsee. Es war wunderschön, Sonne, frische Luft, und gleichzeitig wahnsinnig viel Wind. Und jetzt habe ich den Salat: Schnupfen, Husten, müde ohne Ende.

Ich habe das Gefühl, jede Erkältung verläuft bei mir anders. Mal ist alles trocken und schmerzhaft, mal total verschleimt. Ist das normal?“

Ich:
Absolut – und genau hier setzt Ayurveda an. Eine Erkältung zeigt sich je nach Dosha, also der dominierenden Bioenergie, ganz unterschiedlich. Wer erkennt, welches Dosha gerade aus dem Gleichgewicht geraten ist, kann gezielter unterstützen – über Ernährung, Kräuter, Wärme und einfache Selbstanwendungen.

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Vata-Erkältung: plötzlich, trocken und heftig

Clara:
„Das kenne ich! Meist nach wenig Schlaf oder viel Stress.“

Ich:
Richtig. Typische Vata-Symptome:

• trockene Schleimhäute

• dünne, klare Sekrete

• ständiger Niesreiz

• trockener, reizender Husten

• Heiserkeit

• Kurzatmigkeit

• Kopf- oder Gliederschmerzen

• starkes Kältegefühl

• schnelle Erschöpfung

Tipp: Wärme, Ruhe und nährende Pflege stabilisieren Vata und unterstützen die Heilung.

Pitta-Erkältung: Hitze und Entzündung

Clara:
„Und was, wenn es richtig brennt im Hals?“

Ich:
Dann ist Pitta meist beteiligt. Typische Anzeichen:

• gerötete, gereizte Schleimhäute

• gelblich-grüne Sekrete

• Hitzegefühl oder leichtes Fieber

• starker Durst

• Brennen im Hals oder in der Nase

Tipp: Hier geht es darum, Hitze zu regulieren und Entzündungen zu beruhigen – sanft, aber gezielt.

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Kapha-Erkältung: schwer, verschleimt, hartnäckig

Clara:
„Manchmal hänge ich ewig durch, egal was ich mache.“

Ich:
Kapha-Erkältungen entwickeln sich langsam, fühlen sich schwer an und bleiben zäh. Typische Symptome:

• dicke, festsitzende Sekrete

• feuchter Husten

• Schleimstau in den Atemwegen

• starke Müdigkeit

• Schweregefühl

Tipp: Alles, was wärmt, bewegt und Schleim löst, unterstützt die Heilung.

Ayurvedische Selbsthilfe bei Erkältung

Clara:
„Das klingt logisch, aber ich verliere schnell den Überblick.“

Ich:
Deshalb ist es hilfreich, einen klaren Plan zu haben. Ayurveda unterstützt dich durch:

• Ernährung & Lebensstil, angepasst an dein Dosha

• Verdauungsfeuer (Agni) stärken

• Wärmende Gewürze & Kräuter

• Einfache Selbstanwendungen wie Gurgeln, Ölziehen, Marmapunkte

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11 praktische Ayurveda-Tipps bei Erkältung

Warm essen & trinken – Suppen, Eintöpfe, Ingwerwasser
Nase sanft pflegen – Sesamöl oder Nasenspülung
Inhalieren mit ätherischen Ölen
Ayurvedische Kräutertees – Tulsi, Ingwer
Ruhe & Entspannung – Meditation, Yoga, Pausen
Reinigungskuren gezielt einsetzen
Selbstmassage mit warmem Öl
Kurkuma einsetzen – in Essen oder auch als Paste
Gurgeln bei Halsschmerzen
Abwehrstärkende Lebensmittel wählen – Ingwer, Kurkuma, Gemüse
Sonne tanken – Vitamin D & Wohlbefinden

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Sanfte Begleitung bei Erkältung – Onlinekurs

Clara:
„Das ist super, aber ehrlich: Wenn ich schlapp bin, kann ich mir das alles kaum merken.“

Ich:
Genau dafür gibt es meinen Onlinekurs:

„Onlinekurs Erkältung | Sanfte Hilfe mit Ayurveda & Atemübungen“

Hier zeige ich Schritt für Schritt:

• Atemübungen, die die Nase frei machen und beruhigen

• Marmapunkte & einfache Anwendungen, die den Körper stärken

• Kräuter & Ernährungstipps

Sofortiger Zugriff – du kannst die Übungen jederzeit wiederholen, auch wenn du dich schlapp fühlst.

👉 Jetzt zum Kurs & sofort starten

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Warum der Onlinekurs so hilfreich ist

• Praxisnah: Keine Theorieflut, alles sofort umsetzbar

• Für Frauen: sanft, alltagstauglich, energieschonend

• Dosha-spezifisch: Tipps für Vata-, Pitta- und Kapha-Erkältungen

• Lebenslanger Zugriff: Wiederholen wann immer du willst

Fazit

Erkältungen zeigen sich bei jedem Menschen anders – je nachdem, welches Dosha gerade aus dem Gleichgewicht ist. Vata bringt Trockenheit und Kälte, Pitta Hitze und Entzündung, Kapha Schleim und Schwere.

Mit ayurvedischer Selbstfürsorge, gezielter Ernährung, wärmenden Kräutern und einfachen Anwendungen kannst du deinen Körper sanft unterstützen und die Heilung beschleunigen. Wer klare Anleitungen und Schritt-für-Schritt-Hilfe sucht, findet sie in meinem Onlinekurs „Erkältung | Sanfte Hilfe mit Ayurveda & Atemübungen“ – perfekt für Frauen, die ihre Erkältung liebevoll begleiten möchten.

Hier direkt zum Kurs und sofort starten